Ansiedad, calorías y ejercicio
Un factor muy importante para tener una autoestima alta y progresar en el desarrollo intrapersonal es liberarnos de esos kilos de más. Como decía Leonardo Da Vinci, “mens sana in corpore sano”. Existen numerosos libros para perder peso, no nos extenderemos, únicamente queremos mencionar dos puntos:
- Elimina tu ansiedad, si tienes ansiedad buscarás en el comer la saciedad con los kilos de más que supone. No bastará con fijarte qué alimentos debes comer con anterioridad, sino que deberás calmarte primero. Si no consigues esto**, no sigas ningún régimen**. En caso contrario, estarás perdiendo el tiempo y perderás la ilusión. La principal arma para vencer la ansiedad es la meditación.
- Si cada vez que comemos un alimento supiéramos el esfuerzo que supone, posiblemente comeríamos de forma diferente. Por ejemplo, si cada vez que comemos una hamburguesa con pan, supiéramos que supone media hora corriendo a trote, a veces, comeríamos otro alimento más ligero.
Tabla de alimentos con su correspondiente ejercicio para una persona de 80kgs.:
| Alimento | Ejercicio para persona de 80kgs |
| Un vaso de vino (120ml)(90kcal) | Andar durante media hora |
| Un pinta de cerveza (180kcal) | Nadar durante media hora |
| Una galleta (70kcal) | Baile suave durante media hora |
| Una pera (70kcal) | Subir escalera aprox. 150 escalones |
| Una cucharada aceite vegetal (45kcal) | Estar relajado durante media hora |
| Leche, semi desnatada 200ml (100kcal) | Hacer tareas domésticas durante media hora |
| Una hamburguesa con queso (379 gr)(500kcal) | 20kms bicicleta montaña |
| Un café solo (15kcal) | Sentarse y ver la tele durante media hora |
| Un bistec de 120 grs o refresco con patatas fritas (600kcal) | Nadar durante dos horas |
| Un plato paella (700kcal) | Saltar a la cuerda durante una hora |
| Un plato macarrones (500kcal) | 12kms bicicleta montaña |
| Judias verdes con Jamón o un plato lentejas con verdura(250kcal) | Pasar la aspiradora durante una hora |
| Pequeña porción pizza queso (200kcal) | Aerobic durante media hora |
A continuación mostramos una lista de actividades con sus correspondiente gasto en calorías en media hora para un peso de 80kgs.:
- Pasear 150 calorías
- Caminar rápido 250 calorías
- Correr 325 calorías
- Footing 400 calorías
- Bailar 90 calorías
- Tareas domesticas 130 calorías
- Aerobic 180 calorías
- Bicicleta 230 calorías
- Natación 290 calorías
- Futbol, baloncesto 260 calorías
- Voleyball 190 calorías
- Subir escaleras 410 calarías
- Bajar escaleras 210 calorías
- Trabajar sentado 60 calorías
- Tenis 260 calorías
- Patinar 310 calorías
- Artes marciales 360 calorías
- Fitness 180 calorías
A continuación mostramos una lista de rutinas diarias con sus correspondiente gasto en calorías en media hora, hay que multiplicarla por el peso de cada persona, índice (cal x kgr x 30min.):
- Dormir 0,45 calorías
- Estar relajado 0,54 calorías
- Leer 0,54 calorías
- Escribir 0,81 calorías
- Mantenerse de pie 0,87 calorías
- Estar sentado 0,75 calorías
- Conversar 0,72 calorías
- Ducharse 1,38 calorías
- Lavarse y vestirse 1,5 calorías
- Hacer la cama 1,71 calorías
- Lavar platos 1,11 calorías
- Lavar suelos 1,98 calorías
- Limpiar ventanas 1,83 calorías
- Planchar 1.89 calorías
- Barrer 0.93 calorías
- Pasar la aspiradora 2,04 calorías
- Cocinar 1,35 calorías
- Conducir 1.20 calorías
- Subir escaleras 7,62 calorías
- Bajar escaleras 3,03 calorías
Esperamos que, a partir de ahora, cuando vayamos a comer algo, pensemos dos veces cuanto ejercicio supondría gastar ese aporte calórico y moderemos el consumo de alimento.